Kreatin half Frauen mit kniegelenkigen Problemen, besser aufzustehen – aber nicht aus dem Grund, den Sie denken
Kreatin wird meist jungen Kraftsportlern zugeordnet, doch eine randomisierte, doppelblinde Studie untersuchte das Supplement bei postmenopausalen Frauen mit Kniearthrose. Nach 12 Wochen Beintraining stieg die Sitz‑zu‑Steh‑Zeit der Kreatin‑Gruppe von 15,7 auf 18,1 Punkte, während die Placebo‑Gruppe praktisch unverändert blieb. Zusätzlich verbesserten sich Steifigkeit, fettfreie Muskelmasse und die Lebensqualität. Schmerzreduktion und maximale Beinpresse‑Kraft hingegen waren nicht besser als beim Placebo.
Eine Dosis von 40 mg Kollagen verdoppelt die schmerzfreie Zeit – Der Haken
Knieschmerzen beim Training oder auf der Straße? Eine randomisierte Studie zeigte, dass bereits 40 mg pro Tag undenaturiertes Typ‑II‑Kollagen (UC‑II) die schmerzfreie Zeit von 1,4 auf 2,8 Minuten verlängerte und die Knieflexion verbesserte. Das entspricht etwa dem 250‑fachen Unterschied zu einer üblichen 10‑g‑Kapsel hydrolysierten Kollagens – ein völlig anderes Produkt. Die Studie war klein, industriefinanziert und an gesunden Probanden statt an Arthritis‑Patienten durchgeführt. Warum das Ergebnis trotzdem interessant ist, welche Kontext‑Infos fehlen und worauf du beim Etikett achten solltest, erklären wir hier.
Preiswerte Darmfaser reduziert Knieschmerzen um 1,11 Punkte
Eine preiswerte Inulin‑Faser aus Chicorée‑Wurzel hat in einer randomisierten Studie das Placebo bei Kniearthrose knapp übertroffen. 20 g/Tag Inulin senkten den Schmerz um 1,11 Punkte – gerade über der 1‑Punkt‑Grenze für eine klinisch relevante Veränderung – und erhöhten zudem die Handgriffkraft. Nur die Inulin‑Gruppen zeigten steigende Werte von Butyrat und GLP‑1, was auf einen Darm‑Muskel‑Zusammenhang hindeutet. Die Teilnehmenden waren ältere Erwachsene (Durchschnittsalter 67,5 Jahre) und physiotherapie‑unterstütztes Training reduzierte den Schmerz sogar stärker (1,55 Punkte). Hier ein Überblick über die Ergebnisse, ihre Grenzen und mögliche Anwendungsmöglichkeiten.